夏季養(yǎng)陽(yáng)——重在“心”
夏季到了，人體毛孔張開(kāi)，容易讓陽(yáng)氣耗散。易消耗心臟陽(yáng)氣。而天熱人易出汗，中醫(yī)向來(lái)視汗為“心之液”。出汗過(guò)多，自然易消耗心臟陰液，夏季也是心臟病多發(fā)的季節(jié)。6月27日至28日，第二屆武漢國(guó)際心血管病大會(huì)在漢召開(kāi)。據(jù)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)每10秒就有1人死于心血管病。
因此，夏季養(yǎng)陽(yáng)，重在“心”。
“夏養(yǎng)心”——怎么養(yǎng)？
1、注意作息時(shí)間，夜臥早起。也就是要比春日稍晚點(diǎn)睡（但不能超過(guò)11點(diǎn)）、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件盡量小睡片刻（30分鐘-1小時(shí)），養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞。
2、學(xué)會(huì)“采陽(yáng)”——也就是親近陽(yáng)光。夏季要多到戶外活動(dòng)，尤其是到日照充分的山地、林區(qū)去呼吸新鮮空氣。但是要做好防曬，曬太陽(yáng)最佳的時(shí)間是上午8-10和下午4-7時(shí)，此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D。
3、活動(dòng)要適度。早晚有風(fēng)，空氣相對(duì)好些，在戶外活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng).切忌早早關(guān)進(jìn)空調(diào)房不出汗，久而寒氣太盛傷身；午間盡量減少烈日下活動(dòng)的時(shí)間或在烈日下暴曬。當(dāng)外界氣溫超過(guò)35℃，要停止一切運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)。
4、保持平和心態(tài)，戒躁制怒。根據(jù)季節(jié)與臟器的對(duì)應(yīng)關(guān)系，火夏傷心，養(yǎng)護(hù)好心臟。人的情緒波動(dòng)大，要以平和的心態(tài)，無(wú)郁無(wú)怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去，做到心靜。
5、飲食宜清淡，清火祛濕。根據(jù)五行（夏為火），五成（夏為長(zhǎng)）、五臟（屬心）五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜、絲瓜等適量吃。多吃蔬果、粗糧、魚(yú)、雞、瘦肉、豬心、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、百合、山楂、批把、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等。
夏季養(yǎng)陽(yáng)貴在“清”
1、思想宜清凈。盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以要使自己的思想平靜下來(lái)，切忌煩躁，不要遇事一蹦三跳。因燥能生熱，要防止心火內(nèi)生。
2、飲食宜清淡。多吃蔬果。主要以稀粥為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等，還可適當(dāng)飲些清涼飲料如酸梅湯、菊花茶等。
3、居室宜清涼。早晚室外氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉。
4、游樂(lè)宜清幽。炎夏不宜遠(yuǎn)出跋涉，但可就近尋幽。早晨可到草木繁茂佳秀的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚可漫步徜徉于江邊湖畔。（可進(jìn)行散步、慢跑、做廣播體操、八段錦等），散步最佳的時(shí)間是飯后45分鐘—60分鐘。
