長期熬夜很傷身體，所以請――遠離“晚睡強迫癥”

    據說很多人的夢想和計劃受挫，是由兩個小問題導致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N種危害，都下定決心要提早投奔床鋪的時間；每次看到某某瘁死的新聞，都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實依舊是“到了晚上不想睡”。
    面對“晚睡強迫癥”一族，湘潭市中醫(yī)醫(yī)院左倩虹醫(yī)師表示，長期晚睡，對身體的危害相當大。

“晚睡強迫癥”纏上都市人

　　對于很多都市人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情了。不少人表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。對此左醫(yī)師說，究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。
　　現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬，個人休閑時間被嚴重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪家人，只有睡前才有一點私人時間。“這種情況造成了流行的‘晚睡強迫癥’：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似于‘拖延癥’。”左醫(yī)師說。

長時間晚睡，身體很吃虧

　　人一生有1/3時間是要在床上度過的。在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。而長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，并且至少會給身體帶來下列5種傷害——
　　傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
　　傷害二：皮膚受損。長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
    傷害三：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
    傷害四：免疫力下降。經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找來。
    傷害五：女性乳腺疾病發(fā)作。長期睡眠不足，睡眠質量差者，導致女性體內激素水平失調，是乳腺增生、乳腺癌等疾病的誘因之一。

暗示+行動，擺脫“晚睡強迫癥”

    建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫癥”。
    首先，給自己心理暗示。必須明確晚上是休息的時間。當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
    其次，轉移注意力。睡前強制自己關掉手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇起來洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等，取代強迫性晚睡的行為。也可以做一些握拳、繃緊身體等簡單運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
    需要注意的是，在做這些事情的時候，要讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，也不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。