當(dāng)跑步成為新時(shí)尚,請(qǐng)關(guān)注膝蓋受得了嗎？

    最近，微信運(yùn)動(dòng)火了起來，每天1萬(wàn)、2萬(wàn)步的用戶大有人在，為了刷榜而暴走的人也不少見。為了健康，跑步訓(xùn)練成了不少運(yùn)動(dòng)愛好者的活動(dòng)項(xiàng)目，甚至成了一種新的時(shí)尚生活方式。
    也有新手一上來就直接5千米、10千米練著跑?？赡阒绬?？這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你的膝蓋未必受得了。

膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重更大

    膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。湘潭市中醫(yī)醫(yī)院大傷科主任蒲云青介紹，膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。
    據(jù)研究顯示，兩腿同時(shí)站立無屈曲時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時(shí)約承受2倍體重；平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2至3倍；平地快速行走時(shí)，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍；跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍；打球時(shí)大約是6倍；蹲和跪時(shí)可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。

正確跑步并不會(huì)傷害膝蓋

    “跑步是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉身體的方式，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。”***醫(yī)師說，在跑步時(shí)要慢慢地增加速度和里程?？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
    針對(duì)跑步傷及膝蓋這種說法，***醫(yī)師表示，只要跑步姿勢(shì)合理、運(yùn)動(dòng)量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會(huì)傷及膝蓋的，反而會(huì)增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強(qiáng)骨骼的骨密度和骨強(qiáng)度。

怎么跑步才能不傷膝蓋？

    在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場(chǎng)地，盡量避開有坡度的路面，并做好熱身活動(dòng)。保持良好的跑步姿勢(shì)。合理的跑姿，可以有效降低跑步對(duì)膝蓋的沖擊力?；氐郊乙院螅梢赃m當(dāng)對(duì)腿部肌肉熱敷，對(duì)關(guān)節(jié)及周圍軟組織進(jìn)行按摩，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松練習(xí)，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。
    保護(hù)膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。膝關(guān)節(jié)并不是靠護(hù)具去保護(hù)的，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的反應(yīng)性、敏感性等等。

下蹲時(shí)膝蓋有響聲？

    有些人下蹲時(shí)膝蓋會(huì)有異響，這主要有三種原因，第一是半月板發(fā)育不完全或半月板損傷；第二是關(guān)節(jié)滑膜皺襞增生；第三是膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損、剝脫。是否要去就醫(yī)，應(yīng)該視問題的輕重而定。
    如果出現(xiàn)異響時(shí)沒有伴隨著疼痛癥狀，一般就沒事。如果異響時(shí)伸曲膝有疼痛的感覺，且已經(jīng)給生活帶來困擾，則需要盡快就醫(yī)。